Higiëne di soño ta referí na e hábitonan i kostumbernan ku ta promové un soño profundo i restorativo. Drumi sufishente ta esenshal pa salú i bienestar general, ya ku anochi ta unda kurpa ta hasi e mayoria di reparashón nesesario. Sin embargo, hopi hende ta lucha ku insomnio, kual ta e inkapasidád pa drumi of keda drumí. Insomnio por tin un impakto negativo riba bida diario, kousando sentimentunan di sinti slap, iritabel i hañele difísil pa konsentrá.
Ta existi varios metodonan ku por yuda evitá of redusi insomnio:
- Establese un horario regular di drumi: Trata di bai drumi na e mesun horario tur anochi i lanta na e mesun ora tur dia. Esaki por yuda regulá e siklo naturál di drumi-lanta ku tin den bo kurpa.
- Krea un rutina relajante prome ku drumi: Partisipá den aktividadnan ku ta yudabu relahá promé ku drumi, manera lesa, skucha muziek trankíl òf tuma un baño kaliente. Evitá pantayanan ku ta emití luz blou (manera TV, telefon y laptop) pa sikiera un ora prome ku drumi, pasobra e luz blou ku nan ta emití por interumpi e siklo naturál di drumi di kurpa.
- Mantené bo kamber frèsku, scür i trankíl: Konsidera hasi uzo di kòrtina pa blòk luz òf un maskara di luz, i usa un mashin di sonido blanku pa tapa bochincha ku por tin alrededor.
- Evitá kafeina i alkohòl: Kafeina i alkohòl por interumpí bo siklo di drumi. Ta mihó evitá e konsumo di substansianan aki, espesialmente sèrka di ora di drumi.
- Hasi ehersisio regularmente: Ehersisio por yuda promové sillonan saludabel di drumi. Pero kòrda pa kaba bo oefeningen un par di ora promé ku ora di drumi, pasobra ehersisio sèrka di ora di drumi por interumpí ritmo di soño, dor ku e ta hisa nos nivelnan di testosterón, noradrenalina i schildklier hormoon, tur ku ta hisa metabolismo, i ta bon pa salú pero ta traha averèchts si bo ku bai drumi.
- Praktiká tèchniek di reláx: Hala rosea profundamente various biaha por laga e kurpa drenta den un estado di trankilidád, i por yuda redusí strès i promove relahashón.
Door di inkorporá e métodonan aki den bo rutina diario, bo por mehorá bo higiëne di soño i redusí e riesgo di insomnio. Ta importante pa korda ku por tuma tempo pa mira resultado, asina sea pashente i sigi riba dje.
