Longevidát – ta e habilidát pa biba un bida largu i saludabel – ta algu ku hopi hende ta aspira na dje. Mientras nos genètika sí ta hunga un ròl den kon largu kada individuo por biba, tambe tin sierto habitonan ku a wordu demonstrá di kontribuí na longevidát.
Tira un bista riba algún habito ku por yudabu biba un bida mas largu i saludabel:
1. Ehèrsisio regulár: Aktividát físico regular ta esenshál pa mantené un bon salú i a wordo ligá na un bida mas largu. E meta ta pa dal por lo menos 30 minuut di aktividát di intensidat moderá, manera kaminata lihé, tur dia di siman.
2. Kome un dieta saludabel: Un dieta riku na fruta, bèrdura, pan integrál i kantidatnan moderá di proteina a wordu demonstrá pa promove longevidat. Evitá kome kosnan prosesá yen di suku, i limitá bo konsumo di vèt trans i saturá.
3. No huma: Humamentu ta un di e kousanan prinsipál di morto evitabel i a wordu ligá na un bida mas kòrtiku. Si bo ta huma, nunka ta laat pa stòp i mehorá bo salú.
4. Limitá konsumo di alkohòl: Konsumo exsesivo di alkohòl por hisa bo risiko di hopi problema di salú i hasi bo bida mas kòrtiku.
5. Drumi sufisiente: Soño adekuá ta esenshál pa un bon salú físico i mental. E meta ta pa 7-9 ora di soño pa anochi pa yuda mehorá bo longevidát.
6. Keda mental i soshalmente aktivo: Mantené bo mente i konèkshonnan soshál aktivo a wordu ligá na un bida mas largu. Partisipa den aktividatnan ku ta desafia bo mente, manera lesa, traha puzle i siña habilidadnan nobo i hasi tempu pa sosialishá ku amigunan i famia.
7. Praktika maneho di strés: Strés kròniko a wordu liga na hopi problema di salú i un bida mas kòrtiko. Buska maneranan saludabel pa manage strès, manera ehèrsisio, meditashón, orashón òf papia ku un terapista.
Inkorporando e habitonan aki den bo bida diario, bo por hisa bo chènsnan pa biba un bida largu i saludabel. Kòrda ku nunka ta laat pa kuminsa hasi kambionan positivo, dus no demorá di adoptá e habitonan aki na kualkier edad.
